Thực phẩm tăng cân hiệu quả

00:07 ngày 02/6/18 trong  Tăng cân nhanh
Dưới đây là 10 thực phẩm tuyệt vời để bạn có thể tham khảo đấy nhé!.

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Quả dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây thơm ngon với màu đỏ chín mọng hấp dẫn luôn được nhiều người yêu thích, bởi mùi vị thơm ngon của chúng.Thành phần dinh dưỡng có trong quả dâu tây có chứa hàm lượng vitamin C rất cao, 100g dâu tây có chứa 58,8mg vitamin C.

Cà chua là một trong những loại quả khôn thể thiếu trong mỗi bữa ăn của chúng ta.Một loại quả quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày đối với mỗi gia đình, và đặc biệt loại quả này có chứa nhiều vitamin C, 100g quả cà chua sẽ mang lại cho cơ thể 22,2mg vitamin C.

Dứa rất giàu Vitamin C và các enzyme có tác dụng làm giảm đầy hơi và trợ giúp tiêu hóa. Ngoài ra dứa còn chứa nước sẽ giúp bạn bù lượng nước cho cơ thể bị thiếu hụt. Loại trái cây nhiệt đới này còn có tác dụng giúp bạn bổ sung lượng đường tự nhiên bị thiếu hụt của cơ thể.

Công dụng của Vitamin C đối với làn da

Thúc đẩy quá trình sản sinh collagen

Loại bỏ tế bào chết trên da

Các loại thực phẩm chứa vitamin C vẫn được đa số chị em phụ nữ tin dùng. Vitamin C có khả năng tẩy nhanh các tế bào chết trên làn da 1 cách nhẹ nhàng, loại bỏ lớp sừng dày và thô cứng trên da giúp da chị em luôn trắng sáng hơn.

Với tốp 10 thực phẩm có chứa nhiều vitamin C ở trên, bạn hãy lưu ý bổ sung chúng vào thực đơn tăng cân mỗi ngày. Mỗi tuần nên ăn 2 lần để có sức khỏe tốt nhất. Ngoài ra đối với những người gầy ốm muốn cải thiện sức khỏe và tăng cân nhanh hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất và tập luyện thể thao. Bạn sẽ có cân nặng cũng như vóc dáng như mong muốn.

Đặc biệt đối với những người có thân hình gầy gò ốm yếu, cần bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng để giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.Cùng tìm hiểu ngay những thực phẩm giàu canxi qua  bài viết dưới đây nhé.

Hàu sữa

Trên thực tế, các loại hải sản như ngêu, sò ốc hến đều có chứa kali và canxi dồi dào.

Tuy nhiên trong số đó hàu được xem là thực phẩm giàu canxi nhất.Nếu như bạn muốn xương luôn chắc khỏe hãy bổ sung hàu sữa vào thực đơn mỗi tuần nhé.Chỉ cần 2 lần mỗi tuần là đủ để chúng ta tăng cường sức khỏe, chống các căn bệnh như về ung thư tuyến tiền liệt.

Đậu hũ

Khi nhắc đến những thực phẩm giàu canxi, chúng ta không thể bỏ quên món đậu hũ. Món ăn này không những giàu canxi, mà thành phần trong đậu hũ còn chứa nhiều các chế phẩm từ đậu nành giúp chị em chống lão hóa, tốt cho tim mạch và có làn da khỏe mạnh.

Cua biển cũng là nguồn dinh dưỡng tự nhiên giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ đau tim, ung thư và nhiều căn bệnh khác. Đồng thời trong thịt cua có chứa một lượng lớn vitamin B giúp chúng ta giảm được nguy cơ mắc các căn bệnh về hồng cầu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

Chuối

Chuối là loại quả vô cùng giàu canxi mà chúng ta không hề hay biết.

Cải chip

Cải chíp cũng là một trong những loại thực phẩm giàu canxi chúng ta không nên bỏ qua. Do vậy, chúng ta bổ sung vào bữa ăn hàng ngày giúp cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, bên trong cải chíp còn có chứa vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, nếu mẹ muốn bé tăng chiều cao tự nhiên, hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng cho bé mỗi ngày.Chúng sẽ giúp con phát triển cân nặng và chiều cao nhanh chóng.Vậy những thực phẩm đó bao gồm những gì?

Mướp thực phẩm giàu canxi

Khi nhắc đến loại quả này chắc hẳn chúng ta không còn quá xa lạ, mướp là một dạng cây thân thảo dây leo, dễ trồng và xuất hiện trên khắp các vùng của cả nước ta.Và tất nhiên, mướp là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin.Ngoài ra,lá mướp còn có tác dụng chữa trị nhiều căn bệnh và giải nhiệt hiệu quả trong những ngày nắng nóng.

Thành phần dinh dưỡng trong quả mướp gồm: canxi, sắt, vitamin B1, B6, B2… và còn chứa nhiều loại dinh dưỡng khác.Với quả mướp chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: canh rau dền nấu mướp, (trong rau rền cũng có canxi nhé), canh cua nấu mướp, rau mướp nấu với tôm… hoặc mẹ có thể nấu và xay nhuyễn nấu cháo cho bé ăn mỗi ngày.

Rau cải chip

Đây là một trong những loại rau rất giàu canxi và vitamin. 100 g cải chip có chứa 7% canxi, vitamin A, C, sắt… và rất nhiều các giá trị dinh dưỡng khác. Chúng ta có thể chế biến món rau cải chip thành nhiều món ăn khác nhau tùy theo sở thích.

Ngoài ra rau cải chip còn có tác dụng ngăn ngừa một số căn bệnh như: ung thư, hạ huyết áp và tốt cho phụ nữ mang thai. Vậy nên hãy bổ sung ngay món rau này vào thực đơn mỗi tuần nhé.